Suplementacja w sporcie

PROGRAM SZKOLENIA:

WSTĘP

1. Podstawowe pojęcia z zakresu suplementacji
2. Podział suplementów według klasyfikacji Australijskiego Instytutu Sportu
3. Zagrożenia związane z suplementacją
4. Jak oceniać skuteczność suplementów diety?

SUPLEMENTACJA PODSTAWOWA

1. Odżywki węglowodanowe
- żele energetyczne, batony i napoje dla sportowców
- skład, przeznaczenie, dawkowanie
- polimery glukozy, co kryje się pod tym pojęciem?
- odżywki węglowodanowe a kwestie zdrowotne

2. Odżywki białkowe
- jak odnaleźć się w gąszczu pojęć, czyli jakie są różnice między koncentratem, izolatem, hydrolizatem oraz mieszaniną białek
- skład, przeznaczenie, dawkowanie
- czy jakość podyktowana jest ceną produktu?
- czy istnieje górna granica podaży białka razem z dietą (i suplementami)?

3. BCAA
- mechanizm działania BCAA
- BCAA vs aminokwasy egzogenne vs leucyna
- fakty i mity dotyczące BCAA

4. Kreatyna, dlaczego warto ją suplementować?
- mechanizm działania kreatyny
- ładowanie kreatyną vs stała suplementacja
- jaką formę kreatyny warto suplementować
- kto powinien suplementować kreatynę?
- wpływ suplementacji na parametry zdrowotne
- strategie uskuteczniające retencję kreatyny w organizmie

5. Kofeina
- mechanizm działania kofeiny
- jaka dawka kofeiny jest skuteczna?
- różnice genetyczne aj skuteczność kofeiny
- płukanie jamy ustnej kofeiną
- wpływ kofeiny na parametry zdrowotne
- czy kofeina odwadnia?
- czy kawa jest dobrym źródłem kofeiny?
- w jaki sposób suplementować kofeinę?

6. Beta-alanina
- mechanizm działania beta-alaniny
- kto odniesie korzyści z suplementacji beta-alaniną: czy dyscyplina sportowa ma znaczenie?
- optymalny model suplementacji beta-alaniny: kiedy, ile i z czym połączyć?
- czy beta-alanina w preparatach przedtreningowych może być skuteczna?
- nowe kierunki badań w zakresie suplementacji beta-alaniną

7. Sok z buraka
- mechanizm działa soku z buraka
- jaka dawka soku z buraka jest skuteczna?
- sok z buraka tylko dla amatorów?
- korzyści zdrowotne suplementacji soku z buraka
- żywność naturalna vs suplement diety
- czy istnieją alternatywy dla soku z buraka?

8. Dwuwęglan sodu, czyli po co suplementować sodę oczyszczoną?
- mechanizm działania
- optymalna dawka suplementacji
- komu warto rekomendować suplementację dwuwęglanem sodu
- korzyści wynikające z suplementacji dwuwęglanem sodu vs ryzyko wystąpienia problemów żołądkowo-jelitowych
- skuteczność suplementacji dwuwęlanu sodu

9. Witamina D
- mechanizm działania witaminy D
- czy istnieje optymalna dawka witaminy D
- czy sportowcy potrzebują więcej witaminy D?
witamina D tylko w połączeniu z witaminą K?

SUPLEMENTACJA ROZSZERZONA

1. Suplementacja wspierająca układ odpornościowy
2. Wybrane antyoksydanty
3. Adaptogeny: różeniec górski, żeń-szeń, cordyceps, ashwaganda i inne
4. Boostery testosteronu: m.in.: DAA, tribulus terrestris, kozieradka
5. Kolagen, glukozamina i inne preparaty wpływające na układ kostno-stawowy
6. Prekursory tlenku azotu (arginina, cytrulina)
7. Olej rybi (DHA vs EPA)
8. Spalacze tkanki tłuszczowej
9. „Przedtreningówki”

ANALIZA PRZYPADKÓW

1. Sporty wytrzymałościowe
2. Sporty walki
3. Sporty drużynowe
4. Amator trenujący na siłowni

Termin szkolenia

Dzień:
27 kwietnia 2019
Godzina:
10:00
Czas:
8 godzin (10:00-18:00)

Cennik szkolenia

Studenci

do 26 roku życia

300 zł

Grupa

zorganizowana 5 os.

300 zł

Stały kursant

 

300 zł

Pozostali

 

350 zł

Wszystkie podane kwoty są cenami brutto. Cena zawiera materiały szkoleniowe oraz poczęstunek.

Formularz zgłoszeniowy

Nie można zpisać się już na to szkolenie ponieważ upłynął termin rekrutacji.

Dietetyka Sportowa Bartłomiej Pomorski, jako administrator danych osobowych, informuje Pana/ Panią, że podanie danych osobowych jest dobrowolne, ale niezbędne w celu zarejestrowania się na wybrane szkolenie oraz że przysługuje Panu/Pani prawo wglądu do treści swoich danych osobowych i ich poprawiania w dowolnym czasie.