Sporty siłowe: żywienie i suplementacja

Program:

CZĘŚĆ 1

1. Mechanizmy odpowiedzialne za hipertrofię mięśniową. Molekularne mechanizmy hipertrofii mięśniowej
- stres metaboliczny
- uszkodzenia mięśni
- napięcie mechaniczne

2. Znaczenie poszczególnych zmiennych (objętość, częstotliwość, ilość powtórzeń, intensywność, wybór ćwiczeń, długość przerw) w treningu siłowym
- Jaką objętość treningową można uznać za optymalną?
- Ile serii ćwiczeń wykonywać w ciągu tygodnia?
- Ile razy w tygodniu trenować dane grupy mięśniowe i dlaczego?
- Jakiego zakresu powtórzeń używać?
- Czy przerwy między ćwiczeniami wpływają na przyrosty?
- Czy warto trenować do upadku?
- Periodyzacja treningu i roztrenowanie, czy warto?

3. Jakie czynniki maksymalizują Twoje przyrosty?
- płeć
- wiek
- genetyka
- poziom wytrenowania

4. Rola aerobów w treningu siłowym
- Czy aeroby mogą wpłynąć na osiągane wyniki?
- Cardio vs HIIT vs treningi na czczo

5. Na co zwracać uwagę przy planowaniu optymalnego planu treningowego?
- Periodyzacja
- Dobór ćwiczeń

CZĘŚĆ 2

6. Rola testosteronu w budowaniu masy mięśniowej

7. Negatywne konsekwencje niskiej dostępności energii u osób trenujących sporty sylwetkowe

8. Wpływ cyklu menstruacyjnego na wyniki siłowe - jak się odżywiać?

CZĘŚĆ 3

9. Wpływ sposobu odżywiania na osiągane rezultaty
- Jak prawidłowo przeprowadzić redukcję?
- intermittent fasting
- śniadania białkowo-tłuszczowe
- okno anaboliczne
- low-carb vs high carb

10. Popularne wśród sylwetkowców suplementy diety i ich skuteczność
- Ashwagandha i inne adaptogeny - czego od nich oczekiwać?
- Kwas fosfatydowy i glikocyjamina w budowaniu masy mięśniowej
- BCAA i leucyna - czy skuteczne?
- Johimbina i termogeniki.

Termin szkolenia

Dzień:
15 września 2018
Godzina:
10:00
Czas:
7 godzin (10:00-17:00)

Cennik szkolenia

Studenci

do 26 roku życia

330 zł

Grupa

zorganizowana 5 os.

300 zł

Rabat specjalny

wpisz kod w polu Uwagi  

250 zł

Pozostali

 

350 zł

Wszystkie podane kwoty są cenami brutto. Cena zawiera materiały szkoleniowe oraz poczęstunek.

Formularz zgłoszeniowy

Dane kontaktowe